Dieta dimagrante

Una buona dieta per dimagrire deve essere equilibrata, favorendo prevalentemente il consumo di ortaggi, frutta, pasta, riso, pane e patate, insomma una dieta con prodotti tipici della nostra tradizione, per cui non dovrebbe essere difficile conciliare il piacere della tavola con una dieta sana, e allo stesso tempo in grado di farci perdere qualche chilo di troppo.

Se si desidera dimagrire, non dimentichiamo di scegliere tanti alimenti ricchi di amido e fibre che restituiscono regolarità all'intestino. Evitate inoltre di mangiare troppi grassi e alimenti dolci troppo frequentemente. Ricordarsi che sia i pasti, sia gli spuntini contribuiscono all' equilibrio della dieta quotidiana.

8 regole d'oro per una buona dieta dimagrante:

• Usare poco sale per cucinare.
• Evitare di aggiungere sale agli alimenti durante i pasti.
• Se si ha I'abitudine di bere alcolici, limitarne il consumo.
• Controllare di assumere quantità sufficienti di vitamine e minerali con gli alimenti.
• Usare meno grassi sotto forma di condimento.
• Tenere conto di quante volte si assumono alimenti e bevande dolci nella giornata, per non superare i limiti di un giusto consumo.
• Limitare il consumo di quei prodotti (caramelle, croccanti, torroni ecc.) che non apportano altro che zucchero compromettendo la dieta dimagrante.
• Mantenere un buon livello di esercizio fisico.

Ecco alcune diete dimagranti semplici da seguire, fra le quali puoi scegliere quella che si adatta di più alle tue abitudini alimentari e che incontra maggiormente il tuo gradimento.

1. Con questa dieta si possono perdere fino a 3 kg in un mese:

Colazione: Pane 90 gr. al giorno.
1 tazza di caffè o infuso, che non sia tè con lo zucchero.

Pranzo
110 g. di pesce o
80 gr. di carne o 2 uova

120 gr. di riso o patate o pasta

20 gr. di formaggio o
1 yogurt con zucchero.

Cena 1 piatto unico di verdure bollite, asparagi, fagiolini, carciofi, zucchine,

1 cucchiaio di olio di oliva
1 yogurt

Questo regime è sconsigliato alle persone che tendono ad avere alti livelli di glucosio nel sangue. Inoltre non si devono superare le 4 settimane.

Dieta ipocalorica 2:

Colazione

Caffè 40 g
Latte parzialmente scremato 40 g
fette biscottate 20 g

Spuntino a metà mattinata

Yogurt alla frutta dolcificato

Pranzo

Verdura media 300 g

Pasta integrale 90 g

Manzo magro 50 g

Olio di oliva 15 g

Pane comune 20 g

Spuntino a metà pomeriggio

Mela imperatore 150 g

Cena

Manzo Magro

130 g

Dieta ipocalorica 3:

Una dieta tipo viene indicata di seguito:

1-Prima colazione: una tazza di latte scremato e 3 fette biscottate.

2-Spuntino: g. 150 frutta fresca.

3-Pranzo: g. 100 pasta o riso verdura fresca a piacere 1 cucchiaio di olio di oliva.

4-Spuntino: g.100 frutta e uno yogurt.

5-Cena: g. 150 carne, petto di pollo o tacchino oppure 200 g. di pesce. Verdura fresca a piacere.

6-Spuntino 1 bicchiere di latte scremato.