La dieta ipocalorica più efficiente

dieta a basso contenuto calorico
La dieta a basso contenuto calorico

La parola dieta è perlopiù utilizzata per indicare un regime restrittivo: ecco quindi la dieta ipocalorica, indicata per chi vuole perdere peso velocemente. Può essere seguita per un massimo di tre settimane consecutive e i successi non tarderanno a farsi vedere: fino a 3 kg in meno in una settimana. Questa dieta ipocalorica ha un regime con poche calorie, ma semplice da affrontare, visto che le porzioni sono abbondanti, dando così l’impressione di sazietà.

MENU TIPO:

Appena alzati
Bere un bicchiere d’acqua

A colazione
Caffè o tè
1 yogurt naturale o 125 g. di formaggio senza grassi
20 g. di pane integrale con una porzione di formaggio spalmabile light
Mezzo pompelmo o 2 kiwi

A metà mattina
Bere un bel bicchiere d’acqua

Pranzo
Un piatto grande di insalata verde con aceto
150 g. di vitello alla piastra o di petto di pollo o di pesce
200 g. di verdure come fagiolini, spinaci, cavolfiori, pomodori, tutti al vapore

Merenda
2 bicchieri d’acqua
1 yogurt naturale o 1 bicchiere di latte scremato

Cena
Mezzo pompelmo o 2 pomodori
1 uovo sodo o 50 g. di prosciutto senza grasso o 50 grammi di tonno al naturale
200 g. di verdure verde al vapore
125 g. di formaggio senza grassi o 40 g. di formaggio spalmabile light
20 g. di pane integrale.

Va infine ricordato che la dieta ipocalorica è il metodo più semplice per ridurre le calorie assunte. Dobbiamo abituare gradatamente il nostro stomaco a riempirsi sempre meno, riducendosi così anche di volume in modo da raggiungere la sensazione di sazietà a livelli minori. Chiaramente questo è più difficile, richiede tempi più lunghi, però una volta raggiunto il nostro obiettivo, saremo sicuri di non ricadere più in errori di iperalimentazione.

Come rendere più efficiente una dieta a basso contenuto calorico

Impegnarsi in una attività fisica. Lo sport ti aiuterà in modo significativo, perderai più grasso, la pelle non cadrà, il corpo rimarrà in buona forma. Prova a trascorrere una giornata facendo qualsiasi attività fisica. Può essere jogging, camminata veloce, nuoto, danza o andare in palestra.

Presta attenzione ai macronutrienti che costituiranno la base del menu. Le calorie basse non funzioneranno se si consumano carboidrati. Dolci e pasticcini è meglio dimenticarli. Una dieta di questo tipo dovrebbe essere a base di proteine, carboidrati lenti e grassi vegetali benefici.

Cerca di non mangiare nulla tre ore prima di coricarti. Alla fine della giornata, il metabolismo rallenta e il corpo digerisce il cibo più lentamente. Un buon modo per sbarazzarsi della sensazione di fame sarà usare acqua pura o tisana senza zucchero.

Bevi abbastanza liquidi. Le bevande e i succhi non vengono conteggiati, poiché solo l’acqua pura è in grado di rimuovere rapidamente i prodotti di decomposizione dal corpo. Durante il processo di perdita di peso, inizia il processo di scissione dei tessuti interni, incluso il grasso. Se non si beve acqua per rimuovere tali composti, il processo di perdita di peso sarà lento.

Cibi ammessi in una dieta ipocalorica

Pane integrale o di segale.
Sono ammessi i seguenti tipi di zuppa: zuppa di barbabietola rossa e zuppa di cavolo.
La dose giornaliera di carne dovrebbe essere di 150 g. È meglio consumarla sotto forma di spezzatino, bollito o cotto. Sono ammesse varietà come coniglio, pollo, tacchino, manzo e manzo.
Il pesce può essere consumato, a condizione che non sia grasso. Non sono ammessi più di 200 g al giorno.
Latticini senza grassi.
Uova. Non più di 2 pezzi al giorno.
Si può mangiare il porridge: grano saraceno e orzo. Possono essere utilizzati sia in forma pura che aggiunti nelle zuppe di verdure.
Il consumo di verdura è consentito in tutte le forme: rape, cavoli, cetrioli, sedano, succo di frutta, pomodori.

Verdure a basso contenuto calorico
Molte verdure hanno meno caloriche rispetto ad altri prodotti. Pertanto, 100 g di ravanelli e melanzane contengono meno di 30 kcal, carote – 33 kcal, barbabietole – 40 kcal. Le più ricche di calorie sono le patate (80 kcal per 100 g).

Tabella alimenti a basso contenuto calorico

Di seguito puoi vedere l’elenco dei prodotti che hanno il più basso contenuto calorico nella loro categoria.

Nome del prodotto Calorie per 100 g
  (Crudo) 34 kcal
Kefir (1%) 38 kcal
Formaggio vaccino magro 80 kcal
Formaggio bianco 260 kcal
parmigiano 330 kcal
Piselli 75 kcal
Lenticchie (essiccate) 310 kcal
Farina d’avena (essiccata) 305 kcal
Acciaio perlato (secco) 342 kcal
Pane “Darnitsky” 206 kcal
Uovo di gallina (1 pz.) 65 kcal
ketchup 80 kcal
mandorle 600 kcal
Cupido, pesce bianco, caviale, bastoncini di granchio, pioviggine 88 kcal
passera 70 kcal
Merluzzo, nasello 82 kcal
Calamari, creveți 92 kcal
una schifezza 112 kcal
Chum somon 127 kcal
vitello 90 kcal
manzo 87 kcal
manzo 98 kcal
pollo 156 kcal

Quali sono gli alimenti a più basso contenuto calorico?

Il seguente elenco ti aiuterà a scegliere gli alimenti migliori per una dieta ipocalorica.

Calorie approssimative per 100 g di prodotto

0-20 kcal: germogli di bambù, cetrioli, insalata, ravanello bianco, pomodori.

Più acqua c’è nelle verdure o nella frutta e meno calorie contengono.

20-30 kcal: limone, peperone, sedano, zucca, broccoli, coriandolo, spinaci, funghi, quasi tutte le varietà di cavolo, melanzane, mirtilli rossi.

Questo elenco, ancora una volta, include solo i prodotti più sani e necessari per la perdita di peso.

Ad esempio, il limone aiuta a purificare il corpo dalle tossine, il peperone dolce contiene una quantità record di vitamina C, che rafforza il sistema immunitario, e la zucca è eccellente contro le malattie cardiovascolari.

30-40 kcal: zucca, fragola, pompelmo, melone, ravanello, lime, melone, fagiolini, pomelo, cipolla, pesche, ravanello, latte acido.

Frutta

E’ bene ricordare che non tutti i frutti sono ricchi di calorie. Ad esempio, 100 g di anguria contengono solo 30 kcal, al contrario, ad esempio, dell’ uva, 100 g contengono invece già 67 kcal. Inoltre, alcuni frutti bruciano attivamente il grasso in eccesso! Ad esempio, uno strumento eccellente per dimagrire è il pompelmo: un quarto di questo agrume distrugge 800 kcal nel corpo!

Calorie approssimative per 100 g di prodotto

40-50 kcal: mele, carote, arance, prugne, nettarine, radice di sedano e gambi, albicocche, barbabietola, more, ribes, feijoa, mirtilli, grassi senza grassi, latte scremato.

Il latte naturale in senso energetico peserà di più. Ad esempio, il contenuto calorico di kefir del 2,5% sarà di 50 kcal e quello normale – già 63,3 kcal.

50-60 kcal: ciliegie, ribes rosso, pere, lamponi, mirtilli, patate.

Nonostante il contenuto calorico, i prodotti inclusi in questo elenco dovrebbero essere inseriti nel nostro nel menu quotidiano.

Le ciliegie per la capacità unica di purificare il sangue da tossine e composti nocivi, mirtilli per mantenere la salute degli occhi e ribes rosso per la capacità di rimuovere i sali di metalli pesanti dal corpo.

60-70 kcal: ciliegie, kiwi, melograni, uva, ribes nero, mango.

Alcuni prodotti che sono presenti in questo elenco, è meglio non consumarli!. Ad esempio, l’uva, puoi mangiare un chilogrammo nemmeno accorgertene. Ma il melograno, con tutto il suo contenuto calorico, è estremamente benefico per il corpo, avendo un effetto positivo sulla composizione e sulla qualità del sangue.

La tabella seguente ti aiuterà a gestire i cibi scegliendo quelli meno calorici:

Nome del prodottoCalorie per 100 g di prodotto, kcal
verdure
verdura13
cocomeri15
pomodori19
ravanello19
asparagi20
spinaci22
zucchini23
Fagiolini24
melanzana24
cavolo27
zucca28
funghi30
cipolle41
piselli55
patata83
Frutti e bacche
limone31
mandarino38
arancione38
pera42
lampone42
prugna43
pesche44
più45
albicocche46
ciliegia52
melagrana52
Latte e derivati
Kefir senza grassi30
Latte scremato31
Formaggio vaccino magro88
Crema 10%115
Crema 10%116
Carne e frattaglie
manzo125
Pollo magro135
vitello131
Fegato di pollo140
manzo146
Carne di coniglio183
manzo187
Pesce e frutti di mare
Terra di mare50
cozze50

Fine articolo: La dieta ipocalorica più efficiente

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